私の生活習慣
血圧・血糖値・中性脂肪、どれも気にならないし気にしたことがありません。ちなみに2018年の健康診断（受診日の年齢は48）の結果は、
血圧 ９６／５２ 血糖値 ９１ 中性脂肪 ４５
どれもＡ判定です。なぜか？？ たぶん、一番大きな理由は体質・・・ですが、生活習慣も関係あると思います。そこで『トリプルヨーグルト×はてなブログ特別お題キャンペーン「私の生活習慣」』に参加して、生活習慣をふりかえってみることにします。
５つの理由を考えました。
１ 1人で山に登る
誰かと一緒に登ろうと思うと予定を合わせるのが難しく、回数が限られてしまいます。1人でも登るからたくさん登れるのです。
登る回数が多くなることで運動量が増えます。1人で登ると、休憩少なめでガンガン登ってしまいがち・・・になるのでトレーニング効果も高まります。天気予報を見て、気軽に日程や場所を変更できるのも単独登山の良いところです。
２ マラソン大会にエントリーする
マラソン大会に出るために練習する・・・のではなく、とりあえずエントリーするのです。エントリーすることで、練習するモチベーションがあがります。1度完走できると、せっかく手に入れた走力が落ちるのがもったいなくて、練習を続けるモチベーションになります。１週間以上練習をサボると明らかに走力が落ちるので、やめられなくなります。
やっとここまで走れるようになったのに、走れなくなったらもったいない！ と思うのです。（個人の感想です・・・。）
私はフルマラソン完走に５時間30分以上かかる超へなちょこランナーですが、いつの日か、小さな地方大会の年代別（70代か80代）の部で表彰されることを本気で目指しています。
マラソン大会に参加したことがない方は、１０㎞の大会から始めて、ハーフマラソン、フルマラソンとステップアップしていくことをオススメします。いきなりハーフマラソンやフルマラソンに出ると、足を痛めてしまい「もう2度と出たくない！」と思うかもしれません。
３ 玄米ご飯を食べる
家ではいつも玄米を食べています。玄米を食べるようになったきっかけは、30代の頃マクロビオティックにはまったことです。
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当時は、マクロビティック関連の本を買いまくり、家にいるときは玄米菜食を実践していました。（現在は、肉や魚も食べています。）玄米を食べるようになってから、大きな体調の変化が２つありました。
１．お腹の調子がよくなった。毎朝快調（腸）！
２．肌の調子がよくなった。
食物繊維の力ではないかな？と思います。何かの理由で玄米ご飯を食べない日が続くと、お腹と肌の調子がイマイチになります。
私が玄米ご飯を食べ続けることができる理由は、好きだからです。家で食べる玄米ご飯は本当においしいです。最近は、玄米ご飯を扱っているレストランが増えましたが、おいしくない場合もあるので注意が必要です。
玄米ご飯を食べ続けるためには、値段が少し高くてもおいしい玄米を買うのがポイントです。炊き方も大事です。白米でもそうですが、炊き方で味がかなり違うからです。私は圧力鍋で炊いています。
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４ 牛乳のかわりに豆乳を使う
冷蔵庫にはいつも、牛乳のかわりに豆乳が入っています。きっかけは、玄米同様マクロビオティックにはまったことです。続いているのは、好きだから、とおいしいからです。コーヒーや紅茶にミルクがわりに入れています。どんな料理でも、レシピに「牛乳」と書いてあれば牛乳のかわりに豆乳を使います。
スタバに行けばソイラテ、ドトールでは豆乳ラテを注文します。（ 最近は、牛乳を豆乳に変えてくれる店が増えました。）
５ 調味料にこだわる
調味料にこだわっています。塩、砂糖、醤油、みりん、油などです。調味料の大切さについては、勝間和代さんがこちらの本にも書いています。（ ちなみに、勝間さんも牛乳のかわりに豆乳を使っています。）
少し値段が高くても、良い調味料を使うと体に良いだけでなく、料理がおいしくなります。
勝間さんの本にはかなり影響を受けているので、ついにアマゾンで「ホットクック」を購入してしまいました。
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赤が嫌で、白が欲しくて値段をチェックしながらずっと迷っていました。 アマゾンの「ほしい物リスト」に追加して約半年・・・かなり安くなったので決断しました。野菜料理をたくさん作りたいです。
勝間和代さんのブログも愛読しています。
白い砂糖は買いません。てんさい糖はときどき買います。 シュガーフリーにはしていません。
まとめ
１～５の中で特に大きな理由は１と２です。山に登るためにも、マラソンを続けるためにも、健康でいたいのです。この２つを続けていれば体重は増えないし、健康診断の結果も変わらないような気がしています。
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